Движение – это сама жизнь. При этом многие люди мечтают о переменах, но боятся: потерять годами заработанную стабильность, выглядеть нелепо в глазах родных, неизвестности. Живете с мыслью о перезагрузке? Занимаетесь не своим делом? Считаете, что в ваши годы поздно меняться? Дедлайна для счастья нет, считают эксперты, оно зависит не от знамения свыше, а от характера. Если вы не причисляете себя к смельчакам, что ж. Свой путь жизни можно строить не спеша, без крутых виражей.
Кажется, что неудовлетворенность жизнью могут испытывать люди, у которых «что-то не так». Если карьера в порядке, есть семья, дом и отпуск на море, то жаловаться просто не на что. Но на перемены решаются успешные и зрелые люди. Ведь кризис «среднего» возраста не всегда накрывает именно в 40. Он может начаться намного раньше или намного позже: и в 30, и в 50 лет. Вот небольшая подборка способов перекроить собственную жизнь. Правда, есть одно небольшое «но»: эти методы подходят, скорее, людям рассудительным, задумчивым, тем, кто не привык резко менять свое бытие. Аудит жизни: никто никуда не спешит Жизнь – это путь, а в пути необходимо делать привал. Есть такая штука – аудит жизни. Это способ вынуть из жизни все, тщательно перебрать и вернуть только то, что нужно. А после начнется самое интересное – пополнение запасов счастья. Ведь место для него уже освободилось. Аудит полезен тогда, когда вроде все есть, но чего-то не хватает. В этом деле лучше всего поможет психолог. Но если поход к нему не входит в ваши планы, будем выкручиваться собственными силами. Вот 2 способа.
Упражнение 1. Карта своей жизни Чтобы понять, как вы распределяете энергию, можно нарисовать карту жизни. Этот метод используют психологи для общения с детьми, но и взрослым не помешает немного поиграть. Для этого нужно взять лист бумаги и 10 цветных карандашей. Напишите список из 10 пунктов (их количество и названия можно корректировать): Что вокруг меня Кто вокруг меня Впечатления Здоровье и спорт Семья и дети Работа и деньги Хобби и развитие Зачем я живу Радость жизни Сам себе хозяин Напротив каждого пункта поставьте цифру так, чтобы в сумме они дали 100. Переверните лист и начинайте закрашивать, соблюдая пропорции. Площадь каждого цвета покажет, сколько места в жизни занимает каждый из пунктов. Например, если напротив пункта «радость жизни» вы поставили цифру 10, берите карандаш и закрашивайте десятую часть листа. Какую? Решайте сами. Дальше можно будет немного поколдовать. Что это даст? Площадь каждого оттенка: наглядную картину вашего состояния – чего в жизни слишком много, а чего не хватает. Выбранный цвет: ваше отношение к каждой сфере жизни – яркие цвета говорят о радости, когда как темные подскажут недовольство. Расположение каждой сферы жизни: в верхнем леком углу располагаются важные для вас, в правом нижнем – те, которым вы совсем не уделяете внимания. Совет: для начала просто проанализируйте свою карту. Не стоит сравнивать ее с другими рисунками или подстраивать под чужие. Путь она будет только ваша. Анализируя оттенки, лучше опираться на собственные ассоциации. Так, например, красный цвет считается цветом агрессии. Но если у вас он вызывает положительные эмоции, стоит прислушаться к внутреннему голосу.
Упражнение 2. Список собственных желаний Иногда мы думаем, что ежедневные заботы мешают нам перейти к исполнению желаний. Желаний у нас много, но мы не решается их озвучить даже наедине с собой. Хотите проверить? Возьмите лист бумаги, ручку и таймер. На одной стороне напишите слово «надо». Засеките на таймере 2 минуты и беспрерывно пишите список всех необходимых дел. На второй стороне напишите слово «хочу». Засеките 2 минуты и, не задумываясь, пишите все свои желания. Что это даст? Концентрацию на собственных желаниях. Конечно, каждый получает свой результат, но есть и статистика: первый список многие пишут уверенно и быстро, тогда как на списке желаний запинаются уже на пятом-седьмом пункте и с трудом дожидаются окончания отведенного времени. Совет: попробуйте уделить списку желаний дополнительное внимание. Для этого листок можно повесить на видном месте и пополнять его пунктами, которые придут в голову в любое время: от желания испечь замысловатый десерт, до покупки дачи на берегу моря. Перепрограммирование привычек с помощью уловок для мозга Коучи знают, что привычка вырабатывается 21 день, но чтобы она стала частью жизни, потребуется несколько месяцев. Этот длительный процесс заставляет мозг искать разные отговорки, чтобы избежать такого утомительного процесса перетрубации. Перехитрить его помогут несколько уловок.
Уловка 1. Сначала дело, потом мышление Чтобы стать приятным в общении человеком, не нужно 2 месяца программировать себя на это. Можно начать приветливо улыбаться людям, уступать место, придерживать двери и здороваться с соседями. Хотите научиться сопереживать – запишитесь в волонтерскую организацию, устройтесь на работу в Хоспис или посетите приют для животных. Уловка 2. Окунитесь в свои страхи на нейтральной территории Страх – нормальная реакция п процессе роста. Конечно, не стоит прыгать с парашютом, если такой де прыжок помог вашему другу изменить жизнь. Можно начать перемены на нейтральной территории: заговорить с незнакомым человеком в транспорте или на остановке, завести откровенный разговор с любимым, поделиться чувствами. Уловка 3. Не тратьте энергию на осуждение себя Часто мы истязаем себя придирками, которые сами же и придумали. Корим себя за то, что не предвидели, не углядели, не предугадали, не сказали (или сказали невпопад). Эти внутренние споры – ненасытные пожиратели энергии. Попробуйте отследить один из таких, мысленно проговорить до конца, закрыть воображаемую дверь (зачеркнуть черным маркером) и больше к нему не возвращаться. После этого принимайтесь за следующий.
Уловка 4. Не тратьте энергию на осуждение других То, как мы отзываемся о других, больше рассказывает о нас самих. Особенно если мы судим людей заочно. Осуждение других делает злым ваше лицо и отравляет вашу жизнь, даже если на чужом фоне вы кажетесь себе лучше. Постарайтесь абстрагироваться от чужих неудач или ошибок, даже если настойчиво будут просить вашего мнения. Увидите, сколько хорошей энергии сохранится в вашей душе. 5. Придумайте улучшенную версию себя Не старайтесь сразу наделить свое новое «я» идеальными чертами. Просто попробуйте пофантазировать, как маленькие детки. Представьте улучшенного себя через 5 лет и пригласите на чаепитие. Сядьте вместе за стол, посмотрите, как вы выглядите, что пьете, что едите, как разговариваете. Нравится ли вам этот человек? Что можно начать делать прямо сейчас? От чего стоит отказаться? Превратите этот процесс в увлекательную игру. Постепенно вы начнете вести себя, как он. 6. Полюбите икру и шампанское Небольшая история для настроения: однажды к Пикассо пришел молодой художник. Он хотел стать таким же известным и спрашивал Мастера, как ему поступить. Оно готов был отказаться от всех радостей жизни, чтобы стать таким же успешным. На что Пикассо ему ответил: «Полюбите икру и шампанское. Только тогда вы узнаете, ради чего стоит творить». Какие еще методы помогут понять раскачать себя и обозначить свой путь жизни? Ведение дневника, утренние ритуалы, визуализация, медитация, йога, творчество. Важно не зацикливаться на самом процессе самопознания, включить воображение на полную мощность и пробовать, пробовать.