Принять решение быть осознанным и стать им — не одно и то же. Но решение внимательнее относиться к настоящему — уже шаг к осознанности. Уезжать на долгие ретриты в горы или на Гоа нет необходимости. Начать внимательнее относиться к себе и жизни можно прямо сейчас. Для этого достаточно ежедневно выполнять три простые практики.

1. «Я есть»: заземляйтесь
Самый простой способ ощутить себя в моменте — обратить внимание на тело. «Независимо от того, стоите вы или сидите, и где находитесь — в метро, автобусе, в офисе или на прогулке, — направьте внимание на подошвы ног, — рекомендует ревматолог Жан-Жерар Блош. — Обратить внимание — значит подумать о стопах: какие их области соприкасаются с полом (землей)? Что вы чувствуете: сильное давление или слабое? Оценивать ощущения не нужно, просто отметьте их».

Если выполнять это простое упражнение в течение 20–30 секунд несколько раз в день, вы сразу почувствуете заземленность, то есть присутствие в моменте. Через тело ощутите себя здесь и сейчас. Посторонние мысли в этот момент улетучатся, а вернувшись к ним после упражнения, будет легче решать насущные задачи.

2. «Мир есть»: фотографируйте
Еще четыре года назад психологи и другие эксперты уверяли, что желание фотографировать все подряд и затем делиться снимками в социальных сетях лишает нас осознанности. Но мир меняется. Оказалось, привычка делать фотографии не только не мешает развитию осознанности, но и способствует ей. К такому выводу пришла доктор философских наук и профессор университета Южной Калифорнии Кристин Дил. Она провела серию из девяти экспериментов, исследуя эмоции людей, делающих фотографии.

«Когда вы делаете фотографии, вы смотрите на мир иначе, — поясняет Дил. — Внимание заранее концентрируется на тех вещах, которые вы хотели бы запечатлеть, а значит, сохранить в памяти. Это позволяет нам полностью окунуться в происходящее, получая максимум эмоций».

Остановить мгновенье: секреты осознанной жизни
Снимки можно и нужно делать ежедневно. При этом не важно, попадает ли в объектив красивый горный или пляжный пейзаж. Поставьте перед собой задачу: каждый день снимать что-то прекрасное. Чтобы увидеть это прекрасное в обыденности, достаточно иметь под рукой «умную» камеру с хорошим разрешением. Например, новый смартфон Honor 10 будто создан, чтобы помочь вам в практике этого упражнения.

Если вы не профессиональный фотограф, то наверняка сталкивались с тем, что глаз видит красивую картинку, а когда наводишь камеру, она становится ничем не примечательной. Со смартфоном Honor 10 такого не случится. Двойная основная камера 24 МП и 16 МП способна делать четкие и яркие снимки. К тому же встроенный в смартфон искусственный интеллект способен различать более 500 сцен в 22 категориях в режиме реального времени. Вы наводите камеру на то, что хотите сфотографировать, а телефон сам определяет, что это: гора, река, небо, человек, — и мгновенно подбирает подходящий режим съемки. Также искусственный интеллект распознает лицо владельца, чтобы разблокировать смартфон или запустить необходимые приложения.

Фронтальная камера Honor 10 способна имитировать эффекты студийного освещения при разных внешних условиях. Усовершенствованная технология распознавания лица гарантирует натуральное размытие заднего плана и при этом четкость лиц даже при применении эффекта боке на групповых снимках.

В путешествиях Honor 10 тоже пригодится. Вам не придется беспокоиться о том, что закончится память, — у смартфона есть версии на 64 ГБ и 128 ГБ. При этом заряда хватит надолго. Приятное дополнение — дизайн. Переливающийся корпус из 3D-стекла оценят любители делать фото в зеркале. Honor 10 представлен в двух новых необычных цветах: мерцающий синий и мерцающий зеленый. Модель также будет доступна в цветах «полночный черный» и «ледяной серый».

3. «Мир во мне»: отслеживайте чувства и эмоции
Отследить чувства и эмоции тяжело, особенно если они негативные: гнев, обида, разочарование, горечь, ярость. Эти эмоции крадут у нас время счастливой жизни. Чтобы вернуть себе затраченное время, эмоции и чувства нужно распознавать, не вовлекаясь. Например, вас разозлила несправедливость начальника. Вспышка ярости, а дальше — все как в тумане. Знакомо?

«Сами по себе негативные эмоции необходимы нам, — поясняет психоаналитик Кати Денар. — Но важно научиться контролировать их. Для этого нужно привить себе привычку фиксировать каждую эмоцию. Ежедневно, испытывая яркие эмоции — негативные или позитивные, — просто проговаривайте их мысленно. Затем спросите себя, почему вы это чувствуете, где еще вы чувствовали что-то похожее. При этом не надо ни усиливать, ни сглаживать эмоцию. Вы смотрите на все, что происходит, как бы со стороны. Если практиковать это упражнение, вы постепенно приучите себя отлавливать эмоции и сможете решать, когда и какую из них проявлять. Это и есть осознанная жизнь».